Relaxamento progressivo de Schultz (02)

Relaxamento caracterizado por se concentrar em cada parte do corpo e relaxar

“Sinta e visualize seu corpo, onde se encontra sentado confortavelmente, dos pontos de contato entre seu corpo ou a cadeira ou a poltrona, os pontos de contato da cabeça, das costas, dos braços e das pernas; se concentre na sua respiração: à medida que inspira seu abdômen se eleva, e quando expira, o abdômen abaixa suavemente...

De forma que a expiração seja um pouco mais longa que a inspiração, vamos lá... inspire... expire... novamente repita, inspire... expire...

Sinta as sensações deste relaxamento, de prazer, paz, tranquilidade que você tem agora. Continue relaxando os músculos agradavelmente, suavemente.

Todo o relaxamento vai se tornando mais agradável, os músculos se tornam muito, muito relaxados... deixe-se levar, continue concentrando-se nestes sentimentos e deixe que estes músculos se soltem mais e mais... quando está relaxado, seus músculos estão muito soltos, leves, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais...

Agora focalize sua atenção mais acima, no seu antebraço direito... à medida que concentra a atenção nestes músculos, vai deixando-os mais e mais leves... relaxados... muito soltos... muito calmos... muito tranquilos... deixe-se levar mais e mais profundamente.

Se notar que sua atenção divaga, volte a concentrá-la nesses músculos... deixe que estes músculos se tornem mais e mais longos, calmos... tranquilamente e suavemente deixe-se levar pelo sentimento profundo de relaxamento, somente deixe-se levar.

Enquanto continua com todo seu braço, antebraço e mão direita profundamente relaxada, concentre-se agora em sua mão esquerda... sinta e visualize sua mão esquerda e concentre-se nos músculos de sua mão esquerda... pode vê-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se soltem mais e mais... quando estão relaxados seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito leves... deixe que se soltem mais e mais.

Relaxe profundamente, calmamente, sentindo e relaxando naturalmente, agradavelmente, focalize sua atenção mais acima, no seu antebraço esquerdo... à medida que concentra a atenção nestes músculos vai deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos.... deixe-se levar...

 

Continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos se soltem mais e mais...quando está relaxado seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais... suavemente... calmamente... relaxe profundamente, calmamente , sentindo e relaxando naturalmente, agradavelmente com calma, tranquilidade. 

 

Concentre-se agora em seu rosto... todo o seu rosto... sinta os músculos da face relaxarem, pode senti-los, deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos... deixe-se levar, calmamente... suavemente... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos se soltem mais e mais... quando está relaxado seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais, usufruindo dessa sensação de leveza...

 

Relaxar, sentir, visualizar... descontraindo e relaxando o seu pescoço e concentre-se nos músculos do pescoço... pode senti-los... deixando-os soltos, leves... mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados... muito, muito calmos, muito tranquilos... suavemente... calmamente... deixe-se levar... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos do pescoço se soltem mais e mais... quando estão relaxados seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos...deixe que se soltem... levemente... suavemente.. .mais e mais.

 

Relaxe profundamente, calmamente, sentindo, relaxando os seus braços... sua mão direita... esquerda ... antebraços... seu rosto e pescoço... calmamente... tranquilamente... em paz.

 

Sinta e visualize os músculos dos seus braços... mão direita e esquerda, antebraço... rosto... pescoço relaxados suavemente, tranquilos.... concentre-se agora em seus ombros... nos músculos dos seus ombros... deixe-se levar... calmamente... suavemente... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos dos seus ombros fiquem leves... relaxados... suavemente... que se soltem mais e mais... seus músculos dos ombros estão muito soltos, muito longos, muito calmos... leves... deixe que se soltem mais e mais... suavemente...

 

Deixe esta sensação chegar até suas costas... suas costas ficam relaxadas... solte os músculos de suas costas... vão se soltando, você pode sentir isso... tranquilamente... note como eles se soltam mais e mais... deixe-se levar por essa sensação de tranquilidade... calmamente... suavemente... levemente... em paz.

 

O relaxamento estende-se agora por seus braços, sua mão direita, esquerda... antebraços... seus rosto... seu pescoço... seus ombros... suas costas calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se levar por essa sensação de bem estar... de tranquilidade... usufrua dessa sensação de tranquilidade... com todos os músculos relaxados... leves... soltos... calmamente... suavemente... levemente... em paz.

 

Enquanto continua com seus braços... mão direita e esquerda... antebraço... rosto... pescoço... ombros... costas... relaxados suavemente... tranquilos... calmamente... Concentre-se agora em seu pé direito... nos músculos do seu pé direito... focalize a atenção em seus dedos, no pé direito... e concentre-se nos músculos do seu pé direito... pode vê-los... pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos...

 

Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos... deixe-se levar... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos se soltem mais e mais... quando está relaxado, seus músculos estão muito soltos, muito longo, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais quando está relaxado, seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais... deixe-se levar... calmamente... suavemente... leves... relaxados... note como eles se soltam... deixe-se levar por essa sensação de tranquilidade... paz.

 

O relaxamento estende-se agora por seus braços...sua mão direita...esquerda... antebraços... seu rosto... seu pescoço... seus ombros.... suas costas... seu pé direito... sua perna direita... calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se levar por esta sensação de bem estar... de tranquilidade... deixem que soltem mais e mais... mais e mais... usufrua dessa sensação de tranquilidade... com todos esses músculos relaxados... leves... soltos... calmamente... suavemente. Sinta visualize seu pé esquerdo... concentre-se nos músculos do seu pé esquerdo... perna esquerda... um por um dos seus dedos... pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos...

 

Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos... suavemente... calmamente... deixe-se levar por esta sensação... continue concentrando-se nestes sentimentos e deixe que estes músculos do pé esquerdo e da perna esquerda, todos os seus músculos se soltem mais e mais... seus músculos estão soltos... muito leves... muito longos... muito calmos... deixe que se soltem mais e mais... calmamente... suavemente... tranquilamente.

 

Relaxar, sentir, visualizar... descontraindo e relaxando o seu pé esquerdo, sua perna esquerda fica leve... suavemente... tranquilamente... deixe-se levar, sinta-os relaxar, pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos... muito tranquilos... deixe-se levar... calmamente... suavemente... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos dos seus pés direito e esquerdo, pernas esquerda e direita, fiquem leves...relaxados... suavemente... que se soltem, mais e mais... seus músculos dos pés das pernas estão muito soltos, longos, muito calmos... leves... deixe que se soltem mais e mais... suavemente... tranquilamente... note como eles se soltam mais e mais... deixe-se levar por essa sensação de tranquilidade... calmamente... suavemente...

 

Relaxe profundamente, calmamente, sentido o relaxamento naturalmente, agradavelmente... o relaxamento estende-se agora por seus braços... sua mão direita... esquerda... antebraços... seu rosto... seu pescoço... seus ombros... suas costas... seu pé direito... seu pé esquerdo... sua perna esquerda... sua perna direita... calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se levar por essa sensação de bem estar... deixe que se soltem mais e mais... mais e mais... usufrua dessa sensação de tranquilidade... com todos esses músculos relaxados... leves... soltos... calmamente... suavemente.

 

Sinta e visualize as suas coxas... primeira a direita... depois a esquerda... concentre-se nos músculos da coxa direita... sinta-os relaxar... suavemente... você pode senti-la relaxando... a coxa direita... pode senti-la... os seus músculos... deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos... suavemente... calmamente... deixe-se levar... por esta sensação... continue concentrando-se nestes sentimentos e deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos... suavemente... calmamente... deixe-se levar por esta sensação...

 

Continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos da coxa direita, todos os seus músculos se soltem mais e mais... seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais... calmamente... suavemente.

 

Relaxar... sentir... visualizar... descontraindo e relaxando sua coxa esquerda, sinta-os relaxar... suavemente... você pede sinta-la relaxando... a coxa esquerda... pode senti-la... os seus músculos... deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito calmos, muito tranquilos... suavemente... calmamente... deixe-se levar... com esta sensação... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos da coxa esquerda, todo os seus músculos se relaxem... sinta-os leves... calmamente... suavemente... deixe-se invadir por esta sensação de leveza, tranquilidade e paz.

 

Relaxe profundamente... calmamente... sentido e relaxando naturalmente, agradavelmente... já que você tem seus braços, rosto, faze, pescoço... ombros... pés... pernas... coxas... relaxados... deixe que a sensação de relaxamento chegue até seu abdômen, concentre-se nele... suavemente... calmamente... permita que ele relaxe, sinta os músculos do seu abdômen relaxando... suavemente... deixe que estes músculos do abdômen se soltem mais e mais... eles estão ficando soltos... muito soltos... os músculos do seu abdômen estão muito soltos e calmos... leves... deixe que eles se soltem mais e mais... suavemente... calmamente... note como eles estão relaxados... soltos... usufrua dessa sensação.

 

O relaxamento se estende agora por seus braços... mão direita... esquerda... antebraços... esquerdo e direito, rosto... pescoço... seus ombros... seus pés... suas pernas... suas coxas... seu abdômen... calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se levar por esta sensação de bem estar... de tranquilidade... com todos esses músculos relaxados... leves... soltos... calmamente... suavemente... sinta esse relaxamento de todos esses músculos... tranquilamente.

 

Sinta e visualize o seu tórax e concentre-se nos músculos do tórax... pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados, muito, muito calmos, muito tranquilos... suavemente... calmamente... deixe-se levar... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que estes músculos do tórax se soltem mais e mais... quando está relaxado, seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos, deixe que se soltem mais e mais... com suavidade... suavemente... calmamente... sinta a sensação de leveza de todos os seus músculos do tórax... tranquilamente.

 

Todo o relaxamento vai se tornando mais agradável, todos as partes do seu corpo inclusive as que não foram mencionadas estão sentindo uma sensação de bem estar... calma... tranquilidade... sem ansiedade, uma profunda sensação de bem estar. Relaxe profundamente, calmamente, sentido e relaxando naturalmente, agradavelmente... você está completamente relaxado... todo o seu corpo.... seus braços... seus pés... suas coxas... seu abdômen... seu tórax... seus ombros... suas costas... seus pescoço... seu rosto... todos os músculos do seu corpo relaxam agora... tranquilamente... suavemente... deixe-se levar por este sentimento de relaxamento... sinta-se aquecido.. suavemente aquecido... seus pés aquecidos... mãos... suavemente... tranquilamente... usufrua desta sensação... numa temperatura que você gosta... um calor suave... deixe que este calor suave o invada... que este sentimento o invada... isto é um sinal de que seus músculos estão relaxando mais e mais...

 

Note como estão relaxando mais e mais... suavemente aquecidos... usufrua dessa sensação... suavemente... calmamente... tranquilamente.... Relaxar... sentir... visualizar... descontraindo e relaxando, deixe todo o seu ser muito, muito relaxado... muito, muito tranquilo... deixe seus pés... suas pernas... suas coxas... seu estomago.. seu peito... suas costas... seus ombros... seus braços... seu pescoço... seu rosto... muito, muito relaxados. Seus músculos estão muito, muito soltos... muito tranquilos... deixe que sua respiração siga seu próprio ritmo monótono, tranquilo, deixe-se levar... deixe-se levar pelo estado profundo relaxamento, treinamento autógeno...

 

Ouça os batimentos cardíacos... sinta a temperatura do seu corpo... agradavelmente aquecida... sua testa... agradavelmente fria... uma agradável sensação de bem estar... paz. Sinta que você está em um lugar muito tranquilo... calmo...

 

Todas as partes do seu corpo estão agora relaxadas, muito relaxadas, aquecidas... suavemente aquecidas... deixe-se levar... deixe que sua respiração siga seu próprio ritmo, monótono, pesado, tranquilo.

 

Deixe levar... mais e mais e mais profundamente... pelo relaxamento... usufrua dessa sensação... de paz... de serenidade... de tranquilidade... que pode ficar com você até depois que sair do relaxamento.